Diabètes et Ramadan : Les conseils de Yasmine pour vivre au mieux cette période

L’alternance entre jeûnes et excès durant le ramadan peut perturber le métabolisme et déséquilibrer la glycémie des personnes diabétiques.

Quelques conseils  diététiques  pour vivre au mieux cette période.

Le jeune  du ramadan  peut déséquilibrer la glycémie des personnes diabétiques

Certaines personnes se trouvent dispensées de cette pratique, en raison de circonstances particulières comme une maladie, une grossesse ou un âge avance, il est possible de pratiquer le jeune du lever au coucher du soleil lorsque l’on est diabétique, à condition d’être vigilant.

En effet, changer son rythme au quotidien pendant un mois, en se privant de manger et de boire pendant plusieurs heures, avant de prendre un repas en dehors de ses horaires habituels, peut perturber le métabolisme et déséquilibrer la glycémie des personnes qui souffrent de Diabète, surtout que cette période du ramadan étant une période de fête, les excès en sucres et produits très riches ne sont pas rares.

Diabète : conseils diététiques pour vivre le ramadan sans danger

• Bien s’hydrater tout au long de la période autorisée, même si la soif ne se fait pas ressentir
• Prendre un petit-déjeuner complet, pour tenir toute la journée
• Eviter de grignoter durant la soirée, et préférer un déjeuner à la rupture du jeune, puis un repas la nuit, en guise de diner
• Penser à équilibrer les repas, en associant à chaque fois des féculents ou des céréales ou des tubercules  , des fruits et légumes, de la viande, du poisson ou des œufs, et des produits laitiers
• Anticiper, en imaginant des recettes qui contiennent davantage de légumes, avec un peu d’épices et bien assaisonne, cela peut être tout aussi délicieux !
• Afin de contrôler les apports en glucides, réduire les glucides simples (contenus notamment dans tout ce qui contient du sucre raffine, les gâteaux, les pâtisseries, les boissons sucrées…) et intégrer aux menus des glucides complexes (coucous,  vermicelles, fonio) et les légumineuses (haricots, lentilles, poids de terre, soja)
• Veiller à contrôler votre glycémie, plus souvent durant ce mois de jeune
• Ne pas hésiter à consulter votre médecin avant de commencer et au moindre doute, durant le mois du ramadan
• Rester raisonnable, tout en vous faisant plaisir, éviter les excès, surtout en ce qui concerne les pâtisseries, biscuits et autres douceurs orientales…

En cas de besoin, si votre sante vous y oblige (fatigue intense, malaise etc.), ne pas hésiter à rompre le jeune et à consulter votre médecin

Conclusion

A présent à vous de jouer et de mettre en place toutes ces bonnes habitudes dans votre quotidien afin de passer le Ramadan en pleine forme. Vous verrez en appliquant ces quelques conseils, vous souffriez beaucoup moins de la fatigue et de faim pendant le jeûne ainsi vous pourriez enfin vous concentrer sur l’essentiel durant ce mois bénis. 

Bon carême à tous les jeûneurs !!!!